百亿娱乐app注册送38-亚洲正规赌博十大网站

嘿!今天你跑了吗?  

阅读:

跑步是人们最常采用的有氧锻炼方式之一,无需特殊的场地、服装或器械。自己可以掌握跑步的速度、距离和路线。这里,大家给大家分享一些关于跑步的小常识。

1. 减脂塑形

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,大家能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常水平,同时提高体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

2. 锻炼肺活量

当你跑步时,那两片辛苦工作的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。

3. 消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

4. 预防疾病

定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。

5. 促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除大家体内很多病毒和细菌。

注意事项

1. 最佳跑步时段

跑步的最佳时间是晚上,晚饭后2-4个小时,通常认为20:30--21:30。晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。

2. 跑完喝饮料

一般饮料中含有大量的能量,如果跑完喝饮料,之前消耗的能量就补充回来了,就等于白跑了。所以建议喝纯净水。

3. 跑完马上坐下

刚跑完身体还处于绷紧状态,这时立马坐下,肌肉立马松弛,容易出现轻微损伤。所以建议先放松全身再坐下来。

4. 跑前跑后热身

跑步之前做一做热身运动可以帮助大家舒展全身,使大家不易在跑步过程中抽筋等等;跑步之后做一做热身运动有助于大家的身体放松下来,使跑步效果更好。

跑步那些事儿

Q1.一次完整跑步过程是什么?

热身:慢跑3-5分钟,拉伸3-5分钟;

跑步:开始跑速为平时80%,随后增到正常时速度,接近终点时降至平时70%;

冷身:跑后走5分钟,抖动身体,拉伸3-5分钟;

按摩:两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚,两手交替拍打大腿,各30次。

Q2.如何判断运动状态是有氧or无氧?

当你跑步时还有余力进行简单聊天,而且脚步节奏并没有明显变化,这就是训练心率状态;相反,当你感觉到上气不接下气的时候,即进入无氧运动状态了。

Q3.每次跑多长时间比较好?

如果想通过跑步减肥,建议每次跑40分钟以上,或者每次5公里,每周3-5次。若停止跑步减肥,应逐日递减运动量和时间,以免引起“反跳性肥胖”。

Q4.第一次跑完腿很沉、酸痛怎么办?

跑完之后对腿部进行拉伸,并按摩腿部,坚持运动一周左右,症状就会消失。

Q5.什么地点跑步最适合?

按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:草地>塑胶跑道>跑步机>柏油路>水泥路。

Q6.跑步时想些什么?

跑步时可集中注意力,观察交通状况,注意心率,聆听呼吸,感受脚步与地面接触的瞬间。

Q7.跑步当中的呼吸问题?

不用太在乎“两步或者三步一呼吸”这个固定节奏,一开始随性跑即可。慢慢找到自己的节奏后,自然会变得规律地去呼吸。

Q8.跑步时能听音乐吗?

考虑到安全问题,不建议在跑步机或者塑胶跑道以外的场地听音乐,会分散注意力。音乐推荐节奏感较强的。其实当你全身心投入跑步,基本就不会在意听到的音乐了。

 
 
地址:西南财经大学百亿娱乐app注册送38-亚洲正规赌博十大网站 联系方式:028-87092281/87092872 电子邮件:tyxy@swufe.edu.cn

百亿娱乐app注册送38|亚洲正规赌博十大网站

XML 地图 | Sitemap 地图